Mode d'emploi pour mincir sans faire de sport - Madame Figaro

2021lbs doivent perdre du poids. Les conseils qu'un nutritionniste donne à ses amis et sa famille

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Whatsapp Lors du dernier dîner de fêtes, vous avez osé exprimer le souhait de perdre du poids sans faire de sport, par manque de temps ou par inimitié avec l'effort.

Mal vous en a pris. Il n'en fallait pas plus pour que certains vous prennent en flagrant délit de flemmardise.

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La requête n'a pourtant rien d'idiot. L'activité sportive en elle-même ne fait pas mincir ; pour s'alléger, il faut avant tout se pencher sur le contenu de son assiette.

En vidéo, quels aliments privilégier pour mieux dormir? Une idée reçue Le médecin nutritionniste Lionel Coudron 1 est catégorique : penser que le sport fait maigrir est une idée reçue.

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C'est, avant toute chose, en réduisant la quantité de ce que l'on ingère au quotidien que l'on mincit. En clair, on mange plus, peut-être moins bien, et l'on bouge moins, ou en tout cas trop peu.

Ainsi, loin de nous l'idée de nier l'efficacité de vos deux joggings hebdomadaires.

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On sait que l'activité physique permet de faire 2021lbs doivent perdre du poids le corps, soigne notre moral et est un gage de bonne santé. Mais si en amont, on ne change rien à ses habitudes alimentaires, la simple pratique sportive ne permettra pas de faire fondre les kilos superflus.

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Les règles à respecter pour mincir En pratique, il convient dans un premier temps de 2021lbs doivent perdre du poids questionner sur l'origine de la prise de poids. Vos repas sont-ils pris régulièrement et à heure fixe? Grignotez-vous entre 2021lbs doivent perdre du poids repas? Mangez-vous beaucoup? Dormez-vous suffisamment? On ne maigrit jamais aussi bien qu'en mangeant de tout Maigrir en dormant, voici d'ailleurs ce que propose Lionel Coudron.

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N'allez pas croire qu'il vous suffit de dormir la bouche ouverte pour perdre trois kilos. Le médecin rappelle simplement les liaisons dangereuses entre le manque de sommeil et la prise de poids. On sait que de mauvaises et courtes nuits sont l'une des sources de l'obésité chez l'enfant et l'adulte. Elles perturbent le système hormonal, augmentent ainsi l'appétit et altèrent le comportement alimentaire.

On sera par exemple beaucoup attiré vers le sucre ou le gras un lendemain de mauvaise nuit. Régime interdit Une fois ces questions posées, tout professionnel de santé vous interdira le moindre régime drastique.

1. Réfléchir au pourquoi

Certes, on peut se serrer la ceinture pendant un mois et perdre 2 ou 3 kilos, mais on aura des carences, on perdra du muscle au détriment de la masse grasse, et on reprendra le poids perdu. Quand elle ne voit pas arriver de calories, elle active les signaux de la faim.

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Consommer de tout N'oubliez pas de consommer toutes les familles d'aliments sans exception. Le but? Éviter les carences - rappelons qu'un manque de fer empêche la perte du poids - la sensation de faim et profiter des bienfaits de son assiette.

Les féculents sont ainsi des remparts contre les grignotages, les légumes apportent des fibres, des vitamines et des minéraux, les protéines rassasient On les trouve dans certaines huiles végétales mais également dans le saumon, le thon, le maquereau ou encore la sardine.

  1. La motivation fait défaut?
  2. Une grande partie se résume à quelques choses fondamentales, cependant.
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  4. Un peu plus tard que prévu, il est maintenant là, le nouveau vélo de Maxime Marotte et de ses amis du team CFR!
  5. Ne fixez pas vos attentes trop haut 1.

Plaisir et pleine conscience Privilégiez les couleurs dans votre assiette et jouez sur les goûts et les saveurs. Re Prenez également le temps de vous nourrir. Obligez-vous à ne pas déjeuner devant un ordinateur ni dîner devant la télévision. Enfin, inutile de se priver de vos aliments fétiches même s'ils sont sucrés ou gras.

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Le tout est de rendre les prises relativement exceptionnelles. Bouger Comment maigrir heureux, quand on n'aime ni le sport ni les légumes, de la médecin nutritionniste Laurence Plumey, Éd. DP éditions Eyrolles En parallèle d'une meilleure alimentation, inutile de rappeler qu'il est indispensable de bouger Mettez l'accent sur la marche, durant au moins une heure par jour, soit en une seule fois, soit en fractionné en marchant 30 minutes le matin et 30 minutes le soir, ou par tranche de 15 minutes.

Au bureau, prenez les escaliers, toujours d'un pas tonique.

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Fuyez la facilité et allez boire à la bonbonne à eau la plus loin dans votre bâtiment. Durant le week-end, lorsque vous vous apprêtez à prendre la voiture, demandez-vous si vous ne pouvez pas plutôt faire le trajet à pied, ou à vélo.

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  • Oui, une diète restrictive lui permettra de perdre du poids rapidement.
  • Afin de rester en forme, il est recommandé de faire au moins 10 pas par jour, soit 7,5 km de marche quotidienne.
  • Les meilleurs conseils d'un nutritionniste pour perdre du poids et être en santé

Si la démarche semble pénible au début, elle deviendra rapidement naturelle. Et le jeu en vaut la chandelle. La rédaction vous conseille.