Les 5 meilleurs exercices pour en finir avec le gras du dos !

Brûler les graisses dans le bas du dos. Maigrir du dos : exercices pour raffermir le dos

Comment sublimer sa silhouette avec un dos dodu? Et cela ne signifie pas que vous soyez ronde ou pas assez fine! Que nenni!

En effet, les poids vous permettront de faire travailler votre masse musculaire. Faites des abdominaux Nous savons que les abdominaux se concentrent principalement sur les graisses de notre ventre. Cependant, ils aident aussi à éliminer la graisse dans le bas du dos.

La graisse dorsale affecte même les femmes minces. Il s'agit juste de se muscler le dos, ce qui va en outre servir votre santé, et permettre à votre buste de mieux se tenir, et d'éviter les maux de dos. Alors suivez nos 5 meilleurs exercices pour maigrir du dos et le raffermir par la même occasion.

Perdre la graisse du bas du dos avec le sport

Peut-on cibler son dos? Certes ces exercices visent à s'attaquer brûler les graisses dans le bas du dos un souci de "dos gras" oui, c'est un peu schématique mais vous voyez l'idée!

Toutefois, il serait trop beau de pouvoir cibler de la sorte une partie du corps sans fournir quelqu'effort sur la globalité de sa silhouette. Les capitons "côté face" disparaîtront seulement si nous travaillons sur notre masse grasse au global. Et cela signifie aussi une modification de son alimentation pour perdre du poids, enfin surtout de perdre du gras et se muscler.

brûler les graisses dans le bas du dos

De plus, parallèlement à cet effort dans l'assiette, il faut bouger : une routine fitness particulièrement brûle-graisses, de type cardio, 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes fera son effet assez rapidement. Et enfin, rappelons que ces exercices préviennent les maux de dos. Ils sont parfaits pour ceux qui travaillent assis durant de longues heures. Une situation gagnant-gagnant!

  • Et en plus, pour une fois, ce sont les hommes qui sont les plus concernés par ce problème, mais il peut donc aussi nous toucher nous les femmes, en fonction de notre morphologie.
  • Comment enlever la graisse du bas du dos?
  • Aurelie Prot 20 février Sport Bien-être Aaaah la graisse, elle prend vraiment ses aises partout celle-là!

Super wo man Position Que ce soit en extérieur ou à la maison, commencez par vous munir d'un tapis de sport celui-ci fait partie des meilleures ventes d'Amazon pour vous y installer confortablement et éviter de vous salir. Allongez-vous sur le ventre, les bras sont en position de cactus par rapport au buste. Serrez bien ventre, cuisses et fesses et soulevez la poitrine et les pieds du sol en même temps.

Comment enlever la graisse du bas du dos ?

Exercice niveau 1 Tenez pendant 30 secondes en inspirant et en expirant. Relâchez brièvement, inspirez et expirez profondément et soulevez à nouveau. Répétez 3 fois.

Ces exercices de cardiotraining sont particulièrement efficaces pour éliminer la graisse dans le dos. Ils vont bruler vos calories et renforcer les muscles du dos.

La nuque est dans le prolongement de la colonne. Soulevez la poitrine et les pieds du sol et déplacez les jambes et les bras de haut en bas comme des ciseaux, sans reposer. N'oubliez pas de respirer. Arrêtez-vous brièvement après 30 secondes, inspirez et expirez.

Exercice 2. Le guerrier yogi Cet exercice non seulement tonifie les muscles profonds du buste et du dos, mais améliore également l'équilibre et la proprioception. Position Tenez-vous debout sur le pied droit, et déplacez le poids du corps sur la jambe droite.

Exercice Étendez la jambe gauche vers l'arrière tout en penchant le haut du corps vers l'avant, brûler les graisses dans le bas du dos tendant les bras dans le prolongement du buste, tel un balancier.

  • Vos paumes doivent être à plat sur le sol et vos jambes peuvent être pliées au niveau du genou.
  • Le swimming à quatre pattes ; Le relevé de bassin aussi proposé dans les séances de Pilates Des séances de 15 minutes par jourà augmenter au fur et à mesure que vous vous y habituiez, suffiront pour renforcer vos lombaires et faciliter la perte de graisse au niveau du dos.
  •  А-а… Зигмунд Шмидт, - с трудом нашелся Беккер.

Idéalement, vos bras, votre dos et votre jambe gauche sont alignés. Gainez le ventre et les fesses et maintenez pendant 15 secondes.

Une Boisson à L’heure du Coucher Pour se Débarrasser du Gras du Ventre en Une Seule Nuit

Durant l'exercice, inspirez et expirez profondément dans l'abdomen. Ramenez la jambe et les bras vers le milieu, redressez-vous et revenez à la verticale sans poser le pied.

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Répétez 3 fois doucement, puis changez de jambe. Exercice 3.

Perdre la graisse du bas du dos grâce à l’alimentation

Équilibre sur une jambe et un bras Position Mettez-vous à quatre pattes, les genoux à angle droit sous les hanches et les mains sous les épaules.

Serrez le ventre comme si vous vouliez avaler le nombril fermement vers l'intérieur et contractez aussi les fesses. Maintenez cette position pendant 15 secondes tout en inspirant et expirant profondément.

Puis revenez à quatre pattes, et répétez l'exercice de l'autre côté. Un perte de graisse de rhodiola rosea de 5 répétitions par côté.

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Niveau 2 Étirez le bras et la jambe, inspirez. Ensuite, repliez la jambe et le bras vers le buste sans poser et étirez à nouveau en inspirant. Répétez pendant 30 secondes. Puis changez de côté.

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Exercice 4. Repli de bras Avec cet exercice de repli du bras, vous renforcez non seulement votre dos mais aussi vos muscles du bras comme les biceps et les triceps.

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Donc, cet exercice réduit non seulement la graisse dorsale en le musclant, mais raffermit également les bras trop mous. Dans la salle de gym, vous pouvez utiliser un banc plat et deux petits haltères. A la maison, deux bouteilles d'eau de 1,5 litre feront l'affaire.

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Cependant, si vous êtes régulièrement amenée à faire cet exercice privilégiez l'achat d'haltères pour une meilleure prise en main. Toujours plus agréable pour vos poignets. Position Placez votre genou droit à l'extrémité du banc ou du divan et soutenez-vous avec votre main droite. La jambe gauche est stable sur le sol.

De l’exercice physique

Faites attention à garder un dos bien droit - vous ne devriez ni cambrer ni bomber le dos. Exercice niveau 1 Prenez maintenant l'haltère ou la bouteille d'eau dans votre main gauche et tirez en pliant vers l'arrière jusqu'à ce que le bras forme un angle droit.

Les coudes et les épaules restent à la même hauteur. Relâchez la main vers le bas à nouveau et recommencez 3 x 15 de chaque côté.

Comment éliminer la graisse du dos chez l’homme ?

Niveau 2 3 x 15 d'un côté. Faites une pause de 15 secondes puis recommencez du même côté, avant de changer. Exercice 5. La fameuse planche La plancheégalement appelée planche de gainage, est l'arme secrète d'un corps gainé et tonique. Position Ventre côté sol, mettez-vous en appui sur les bras comme si vous vous apprêtiez à faire des pompes, puis prenez appui sur vos avant-bras sur le sol avec les coudes sous les épaules.

Jambes tendues, prenez appui sur la pointe des pieds.

Une bonne alimentation

Exercice niveau 1 Très important : contractez le ventre en "avalant" le nombril vers l'intérieur, et serrez les fesses. Cela assure la stabilité et empêche le dos de cambrer. Contrôlez votre posture - les fesses et les épaules doivent être alignées, et vous ne devez pas vous affaisser.

Inspirez tranquillement, expirez et maintenez tout en respirant.

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Tenez 3 x 30 secondes Niveau 2 Allongez le temps de gainage, d'abord 3 x 45 secondes, puis 3 x 1 minute, etc. Aussi sur aufeminin :.