Glucides, protéines, lipides : tout ce qu’il faut savoir sur les macronutriments

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Calculer ses macros AlimentationPublié le 9 juillet "Calculer ses macros" est une formule de plus en plus employée, notamment par les professionnels de la nutrition et les enseignes de plats à emporter diététiques qui proposent des formules personnalisées, spécifiquement préparées selon nos besoins nutritionnels et nos objectifs.

Calculer les quantités de macronutriments nécessaires pour perdre du poids, augmenter ses performances ou pour prendre de la masse musculaire est un réflexe indispensable pour "tomber juste" Nous avons tous un objectif bien précis à atteindre, et surtout un métabolisme, un style de vie et des contraintes qui nous sont propres.

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Comment calculer ses macros? Les réponses dans cet article. Les macronutriments Avant de passer au calcul des apports caloriques issus des différents aliments, il est utile de connaître les différents groupes de macronutriments.

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Elles sont à la base du maintien de la masse musculaire, composée elle aussi de protéines. Les hydrates de carbone Les hydrates de carboneou glucides, comprennent les sucres, les amidons et les fibres.

Les aliments appartenant au groupe des hydrates de carbone comprennent les céréales, les fruits, les tubercules, les légumineuses et les grains.

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Chaque gramme de graisse apporte 9 calories, soit plus du double des protéines ou des glucides. Pourquoi calculer ses macros?

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Calculer ses macros semble être une notion nouvelle car elle est de plus en plus employée dans le secteur de la nutrition. On peut donc être amené à calculer ses macronutriments pour différentes raisons.

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À partir de cette base, on peut tout à fait aménager un plan nutritionnel déficitaire en calories afin de perdre du poids. Il en meilleur ratio macro pour la perte de graisse de même, à l'inverse, pour les apports en énergie nécessaires pour la performance et la prise de masse musculaire.

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Nous avons chacun des besoins différents, ainsi que des objectifs bien clairs. Nos apports caloriques journaliers doivent ainsi être calculés sur mesure. Produits recommandés.

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