Comment affiner ses fessiers?

Perte de poids hanches et fesses

Perte de poids localisée - Perdre des cuisses, du ventre, des fesses - Doctissimo

Vidéo par Louise Lethiec Vous en avez peut-être assez de votre culotte de cheval ou vous voulez tout simplement sculpter votre silhouette et vos hanches.

Réduire la masse graisseuse et tonifier une partie du corps sur du long terme se fait en bonne partie grâce à une bonne alimentation et par conséquent, une amélioration de son hygiène de vie. N'oubliez pas d'effectuer des exercices de stretching afin de stimuler l'élasticité des muscles et favoriser sa mobilité articulaire. Les exercices de stretching des psoas est un bon moyen pour préserver un bon équilibre musculaire et une bonne stature.

Pour perdre des fesses, musclez-vous !

Pour plus de détails, cet article explique comment étirer les psoas, ces muscles inconnus et déterminants pour ton corps. Les squats spécial hanches Le squat est l'exercice idéal pour entretenir une activité polyvalente qui cible de nombreux muscles du bas du corps. Pour corser l'exercice, vous pouvez utiliser des bandes élastiques pour augmenter la résistance. Comment avoir une bonne posture pour les squats? Avant de commencer vos squats, pensez bien que debout et durant la descente, le poids du corps doit être placé sur les talons et pas sur la pointe des pieds.

Vous devez pouvoir bouger les doigts de pied. Il est important de respecter cette posture pour éviter de se faire mal et pour travailler le bon muscle.

Mincir du bas : les 10 habitudes à adopter

Pour réaliser cet exercice : Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que la carrure des épaules. Pour les squats avec un haltère ou une kettlebell, vous pouvez placer vos bras devant vous pour garder l'équilibre. Gardez le dos droit, la colonne vertébrale haute et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Expirez et redressez-vous.

Des fentes latérales pour bien se muscler La fente latérale est une variation de la fente avant. Elle se concentre davantage sur la partie externe des cuisses et des hanches.

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Pour réaliser cet exercice : Tenez-vous debout avec les pieds écartés un peu au-delà de la largeur des hanches. Le torse vers l'avant et les yeux tournés vers l'avant, faites un grand pas vers la droite et accroupissez-vous. Abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.

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Faites une pause. Poussez ensuite avec le pied gauche et revenez au centre à votre position de départ. Effectuez ce mouvement, en alternant les côtés, 12 à 16 fois.

Le mouvement est facile à réaliser?

Reconnaître son type de morphologie

Utilisez un élastique en extension pour intensifier l'exercice et brûler plus de calories! Cela augmente la force et le tonus musculaires du fessier et du haut des jambes.

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Ne pas oublier de gainer votre ventre pendant les exercices pour travailler vos abdominaux et garder une bonne posture. Chez soi, monter et descendre plusieurs fois les escaliers sur le côté.

Alors, ça pique?

Les meilleurs exercices pour muscler les fessiers

L'escalade peut également apporter d'autres bienfaits pour la santé. Le corps entier est sollicité, mais certains muscles sont renforcés perte de poids hanches et fesses que d'autres. L'escalade permet de travailler les quadriceps abdos, cuisses et le triceps sural mollets.

Du step-up pour travailler les muscles du bas du corps Les exercices avec un step servent à travailler les muscles du fessier, des hanches et des cuisses.

Et qui dit travail musculaire intense, dit aussi effet sur les cellules adipeuse puisque la formation de muscle va brûler des calories et aider à perdre de la graisse. En réalisant cet exercice sportif, vous pourrez également améliorer votre équilibre et votre stabilité, la fameuse proprioception.

Marcher pour faire fondre ses graisses

Placez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, devant un banc ou une marche à hauteur de genoux, avec un haltère dans sac minceur main. Montez sur le banc avec votre pied droit et levez votre genou gauche tout en tenant les poids dans vos mains, bras relâchés le long du corps vous accompagnerez ld'un mouvement des bras tendus devant le buste dans un second temps.

Descendez la jambe gauche en reculant du banc. Effectuez 10 à 15 répétitions, en commençant par la jambe droite, puis changez et faites le même nombre de répétitions en commençant par la jambe gauche. Faites 2 à 3 séries de chaque côté.

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Le gainage oblique couché Le gainage oblique couché est un exercice d'isolation qui renforce et tonifie les abdominaux latéraux mais aussi les hanches.

Pour réaliser cet exercice : Allongez-vous au sol sur un tapis d'exercice sur le côté droit.

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Veillez à ne pas vous affaisser : une main posée devant votre ventre peut vous y aider. Levez lentement la jambe supérieure jambe gauche aussi haut que possible. Gardez les pieds flex vers l'avant.

Faites une pause en haut, puis redescendez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.

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Maintenez votre bassin stable en gainant votre ventre. Répétez 10 fois de chaque côté. Pour rendre cette exercice de gainage plus agréable, privilégiez un tapis de fitness épais comme celui-ci de 10 mm d'épaisseur disponible sur Amazon. Le gainage dorsal pour toute la ceinture abdominale en plus des jambes Le gainage dorsal est efficace pour tonifier les muscles du bas du dos, les fessiers, les cuisses et les abdominaux.

L'ajout d'une bande de résistance autour de vos genoux apporte une difficulté supplémentaire au mouvement.

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Pour réaliser cet exercice : Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds légèrement écartés. Abaissez vos fessiers jusqu'au sol. Répétez le perte de poids hanches et fesses. Vos 5 clés spéciales alimentation saine pour perdre du poids Lorsqu'il s'agit de perdre du poids ou de le stabiliser, et de maigrir aussi au niveau des hanches, une alimentation saine joue un rôle essentiel.

Attention cependant à ne pas tomber dans le régime hyper protéiné, plutôt néfaste à la santé. Peu de frites ou de fromage fondu, beaucoup de végétaux, fruits et légumes, crus et cuits. Ne sombrez pas dans le régime hypocalorique pour autant!

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Et enfin, indispensable : S' hydrater est le meilleur moyen d'éliminer les toxines et de stimuler le métabolisme. Buvez au moins deux litres d'eau ou de tisane non sucrée par jour. Stoppez les boissons sucrées, les sodas, et modérez votre consommation de café et de thé. Après plusieurs semaines, vous constaterez sans doute des changements au niveau de votre poids, de votre bien-être et de votre peau.

Vous pouvez également ajouter des herbes, du citron ou encore du concombre à votre eau pour rendre le goût plus rafraîchissant. À lire aussi sur Aufeminin :.