Comment perdre 20 livres aussi vite que possible

À quoi ressemble une perte de poids de 20 livres, Comment perdre 20 livres aussi vite que possible

La motivation fait défaut? Voici 25 principes et plein de bonnes idées pour se lancer.

Le succès de ma perte de poids est tout autre. Je ne prétends pas être une experte en la matière, mais je veux bien vous révéler ce qui a fonctionné pour moi. Mon truc?

Avant de se lancer Quatre principes-clés qu'il faut comprendre pour mettre toutes les chances de notre côté. Plusieurs recherches montrent que les personnes qui ont réussi à perdre du poids et à maintenir leurs acquis ont fait les deux dès le début de leur démarche. Si on maigrit trop rapidement, on élimine surtout de l'eau et de la masse musculaire, et non de la graisse. Ce faisant, on risque de se déshydrater et de s'affaiblir.

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  • Périodes de perte de poids arrêtées
  • La perte de poids se produit lorsque vous utilisez plus de calories que vous n'en absorbez, soit en réduisant votre consommation, soit en augmentant votre activité physique.

L'important est de se sentir bien. Pour se préparer mentalement 1. On se fait un plan. Sur une feuille de papier, on inscrit: nos motivations. On identifie les raisons pour lesquelles on désire perdre du poids avoir plus d'énergie, nous sentir mieux dans notre peau, pouvoir participer à davantage d'activités, etc.

On détermine nos buts, qui doivent être réalistes et à notre portée comme aller faire une belle randonnée en famille d'ici la fin de l'été. Où on commencera notre démarche on l'encercle sur le calendrier. On conserve cette feuille précieusement. On la consulte dans les moments de doute, de perte de motivation ou de découragement.

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On tient un journal. Pendant quelques jours, on y note tout ce qu'on mange dans la journée, avec la portion, l'heure, l'endroit, les circonstances et les raisons. On fait de même pour l'activité physique. On prend ainsi conscience de nos habitudes, ce qui aidera à identifier des pistes de solution. On répète l'exercice au besoin, pour suivre notre évolution. On identifie les raisons pour lesquelles on a pris du poids. C'est essentiel pour déterminer quels changements on devrait apporter à notre mode de vie.

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On coche les énoncés qui s'appliquent. Je mange trop et je ne sais pas quand m'arrêter.

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J'ai toujours faim. Je ne choisis pas souvent des aliments sains grains entiers, fruits, légumes, poissons, viandes maigres, etc. Je ne bouge pas assez. J'ai vieilli, et c'est moins facile que c'était de garder mon poids santé. Je suis malade ou blessée.

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  • Стратмор, в свою очередь, тоже сгорал от нетерпения, но подругой причине.

Je vis du stress ou des émotions fortes qui me portent à manger davantage. On décide quels changements à quoi ressemble une perte de poids de 20 livres veut apporter.

Selon Chantal Daigle, on ne devrait pas intégrer plus d'un ou deux changements à la fois. Besoin d'inspiration? Cette semaine, je Quand j'en ai vraiment envie, je sors en chercher.

Alors, j'en mange moins et je n'ai pas l'impression de me priver. Alors, je me suis trouvé des amies pour y aller. Depuis, je n'ai pas manqué une seule séance.

Le chiffre sur la balance; doit-on s’y fier?

Finalement, j'ai décidé de m'inscrire à des cours de dessin et de yoga, ce qui occupe mes soirées. Alors, il a bien fallu que je trouve d'autres activités à faire, dit Karine. Pour m'occuper, j'ai commencé à faire du vélo, à aller faire de grandes promenades dans le parc et à visiter des amis. On réapprend à reconnaître la faim.

Déjeunez sainement Les soi-disant déjeuners santé, comme le bol de céréales et les yogourts sans gras sont obsolètes. Une source de viande protéine et de gras noix, huiles ou avocat est recommandée afin de bien préparer vos neurotransmetteurs pour la journée. Couchez-vous tôt Je recommande à mes clients de se coucher avant 22 h maximum. De cette façon, nous limitons aussi les sucreries et les gourmandises de fin de soirée.

Plus certaine de savoir reconnaître les signaux de son corps? Voici un guide.

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On a faim Tous les aliments de notre assiette nous paraissent appétissants. Baisse d'énergie Sensation agréable de ventre plein Les aliments commencent à perdre de la saveur. On est alerte et réénergisée.

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On a trop mangé Le ventre est plein, tendu, l'attache du pantalon est serrée. On irait bien faire une sieste.

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On diminue nos portions. Des trucs pour y arriver si c'est un problème: On mange toujours dans une assiette; on évite les bouchées volées ici et là par exemple, finir les restes de Junior ou prendre un petit quelque chose dans l'armoire en faisant la vaisselle. On prend le temps de s'asseoir pour manger.

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On se sert dans une assiette à salade plutôt qu'une grande assiette et on utilise de plus petits bols. On laisse quelques bouchées dans l'assiette. On ne laisse pas les plats de service sur la table. On évite de manger directement dans le sac de croustilles, de biscuits ou le pot de crème glacée; on s'en sert une portion dans un bol. On n'attend pas d'être affamée.

Une bonne règle de base: on mange toutes les trois ou quatre heures.

Comment perdre 20 livres aussi vite que possible

On choisit trois repas raisonnables par jour et des collations au besoin. Ainsi, on a de l'énergie toute la journée, on évite les fringales et on optimise notre à quoi ressemble une perte de poids de 20 livres, qui brûle plus de calories, même au repos.

On inclut des protéines, des fruits et légumes et des grains entiers dans tous nos repas. Parce qu'ils sont essentiels pour la santé, qu'ils rassasient et prolongent la satiété. Cela permet de manger moins et de kate hudson perte de poids enceinte notre faim plus longtemps - et ainsi d'éviter les fringales.

Volaille, couscous de blé entier et légumes orange carotte, courge, patate douce. Soupe au boeuf, orge et légumes-racines oignon, navet, céleri-rave. Salade de légumineuses, de quinoa et de légumes rouges poivron, tomate, betterave. Sandwich au tofu, fromage et légumes grillés sur pain pita de blé entier et salade verte. On déjeune tous les matins.

Plusieurs études ont montré que les gens qui déjeunent ont tendance à être plus minces que ceux qui ne mangent pas le matin.

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Pour commencer la journée du bon pied, on mange: un bol de céréales de grains entiers avec du lait écrémé et une banane. Pas faim le matin? On apporte notre déjeuner ou on se concocte une bonne collation santé pour combler notre faim lorsqu'elle se manifestera.

On pense à glisser dans notre sac: yogourt, noix et fruits séchés, fromage, muffin maison ou bagel de grains entiers, beurre d'arachide, fruits, légumes coupés et trempette, etc. On s'habitue à manger lentement. Ce qui porte à manger trop. Il faut apprendre à: toujours s'asseoir pour manger; ralentir la cadence - un repas devrait durer en moyenne 30 minutes; bien mastiquer ses aliments; prendre le temps de bien goûter les aliments; déposer sa fourchette après deux ou trois bouchées; se demander régulièrement si on a encore faim; éviter les distractions pendant les repas: écouter la télévision, travailler à l'ordinateur ou lire, par exemple.

On apprend à déguster les aliments en faisant l'exercice suivant: 1.

Perte de poids

On ferme les yeux. On place un morceau de bon chocolat sur notre langue. On le laisse fondre lentement.