4 programmes de Musculation pour maigrir

Tractions pour perdre la graisse du ventre

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C — Un TOP exercice pour perdre du ventre et le muscler Cet exercice est essentiel pour renforcer le transverse qui correspond aux muscles des abdos profonds. Prends appui sur le sol, les coudes plié à environ 90 degrés.

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Les pieds sont joints. Ensuite, tu lèves tes hanches de façon à bien aligner tout ton corps, des pieds aux épaules en passant par les hanches.

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Contracte bien tes abdominaux de façon avoir un meilleur équilibre et le meilleur recrutement possible. Bien sûr, comme tout exercice de gainage, le dos est droit.

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Pour réaliser cet exerciceil va falloir te mettre sur une surface douce et solide en même temps donc pas de matelas! Respire lentement de façon contrôlée.

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Et bien sûr, comme tout exercice de gainage, le dos est droit. Quels exercices de cardio faire pour perdre du ventre rapidement à la maison?

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Le deuxième mouvement consiste à sauter en resserrant les pieds pour revenir à la position initiale avec les bras tendus le long du corps. C — Un renforcement du bas du corps, des abdos et des épaules En plus de bien travailler ton cardio, tu vas renforcer tes muscles des jambes, que ce soit les cuisses ou les mollets.

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Tu vas aussi renforcer tes abdos et tes épaules grâce aux mouvements des bras. B — Un bon exercice pour renforcer le haut du corps Cet exercice est très bien pour renforcer tractions pour perdre la graisse du ventre abdominaux ainsi que les muscles des épaules.

Il va également tonifier des jambes et travailler ton cardio de façon complète.

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Le mouvement consiste à ramener tes épaules vers tes cuisses sans décoller les lombaires du sol. Redescends ensuite lentement pour revenir à la position de départ.

Classique mais très efficace! Un exercice aux nombreux bienfaits également.

Je te conseille de faire 3 séries de 15 répétitions pour cet exercice. Il est important de contrôler le mouvement, surtout durant la descente. B — Le meilleur exercice doux et sans impact pour les articulations Cet exercice ne met aucune pression sur les articulations, à condition de bien garder les lombaires au sol.

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C — Idéalement à faire sur un tapis Je te conseille de le faire sur un tapis pour un frottement moins dur sur le bas du dos avec le sol.

De cette façon, tu peux bien te concentrer sur la contraction des abdominaux. Pour garder le dos bien droit, je te conseille de regarder droit devant toi.